Dobar san, kao i pravilna ishrana i vežba, ključ su vašeg mentalnog, emocionalnog i fizičkog zdravlja. Zato je važno da se dovoljno naspavate – stručnjaci preporučuju osam sati sna dnevno. Premalo sna izaziva razdražljivost, oslabljen imuni sistem i povećan stres. Pa hajde da sebi obezbedimo zdravo i prijatno okruženje u kome se možemo potpuno opustiti.
Pripremite pogodno okruženje za spavanje, stvorite svoj raj udobnosti
U spavaćoj sobi, tri ključna faktora mogu obezbediti odgovarajuće okruženje za spavanje i miran san: tišina, mrak i odgovarajuća temperatura.
- Prijatna tišina. Buka ventilatora, uključen radio ili televizija, u stvari bilo koja, čak i beznačajna, tiha buka remeti san.
- Svetlost ili samo snopovi svetlosti ometaju san. Preporučljivo je zatamniti sobu. Ako to nije moguće, pomozite sebi maskom za spavanje.
- Idealna temperatura u spavaćoj sobi je između 16 i 20 ° C. U pregrejanoj prostoriji ili sa previše ćebadi, san će biti poremećen i češće ćete se buditi.
Ako se pridržavate ovih saveta, san će biti prijatniji i kvalitetniji
- Uspostavite raspored spavanja. Ako možete, idite u krevet svaki dan otprilike u isto vreme. Da biste uspostavili zdrav ritam, pokušajte da ustanete otprilike u isto vreme.
- Saznajte šta vas čini pospanim. Bilo da je u pitanju kupanje, čitanje knjiga, slušanje muzike, neka ovo zadovoljstvo postane vaš ritual.
- Spavaća soba treba da bude raj udobnosti. Neka bude tamno, tiho, udobno i prozračno.
- Redovno proveravajte da li vam dušek i jastuk pružaju adekvatnu podršku i udobnost. Savetujemo vam da menjate dušek svakih 7 godina, a jastuk svake godine.
- Televizija, kompjuteri, mobilni telefoni i radni materijal ne spadaju u spavaću sobu.
- Spavaća soba je dizajnirana isključivo za spavanje, opuštanje i intimnost.
- Obavezno završite rekreaciju najmanje 2 sata pre spavanja.
- Uverite se da dušek pruža dovoljno udobnosti za vas i osobu koja spava pored vas.
- Izbegavajte pušenje pre spavanja, jer nikotin loše utiče na san.
- Izbegavajte alkohol i kofein pre spavanja.
- Za bolji san, pokušajte da izbegavate da jedete 2 do 3 sata pre spavanja.
Takođe obratite pažnju na sledeće
- Izaberite pravi mebloJOGI® dušek
- Izaberite odgovarajuću podlogu za dušek mebloJOGI®
- Okrećite dušek povremeno
- Izaberite odgovarajuću i kvalitetnu dodatnu opremu za spavanje
Neka spavanje bude vaše omiljeno doba dana.
