Današnji užurban život gomila stres sa kojim se nije lako nositi.
Ipak, postoje ljudi koji pored mnogo obaveza, stalne akcije postižu sve bez tenzije zahvaljujući, pre svega, dobroj organizaciji. Dovoljno i kvalitetno spavaju, zdravo se hrane i vežbaju.
Stres i anksioznost često dovode do nesanice i problema sa spavanjem. Nedostatak pravilnog odmora takođe može doprineti stresu. Pošto stres i problemi sa spavanjem imaju takav uzajamni odnos, razumevanje i rešavanje jednog od ovih problema često može dovesti do poboljšanja drugog.
Kako stres utiče na kvalitet sna?
Nesanica je uobičajen poremećaj spavanja što apsolutno može biti povezano sa stresom. Ljudi sa nesanicom doživljavaju prekomernu dnevnu pospanost, umor, razdražljivost, imaju poteškoće u obraćanju pažnje, koncentraciji. Hronična nesanica, koja traje duže od tri meseca, izaziva poremećaje rapoloženja, impulsivnost, hiperaktivnost, smanjenu motivaciju i energiju.
︎Da li spavanje pomaže kod stresa?
Kvalitetan san može veoma efikasno ublažiti stres. Nažalost, dobar noćni odmor može biti neuhvatljiv ako ste pod stresom, posebno ako su problemi sa spavanjem glavni izvor vaših svakodnevnih anksioznosti. Postoje i druge mere koje možete preduzeti da biste se oslobodili stresa. To uključuje redovno vežbanje i održavanje zdrave mreže podrške prijatelja i porodice. Međutim, adekvatan san je ključni faktor u upravljanju nivoima stresa. Istraživanja sugerišu da odrasli treba da spavaju između sedam i devet sati svake noći.
Kako spavati pod stresom?
Upravljanje stresom je ključno za dobar noćni san i možete pomoći da smanjite nivo stresa primenom zdravih svakodnevnih navika. Pored pridržavanja uravnotežene dijete i vežbanja tokom cele nedelje, stres možete ublažiti kontrolisanim disanjem i drugim tehnikama opuštanja. Zdrav balans između posla i privatnog života je takođe veoma važan, kao i vaša sposobnost da sprečite internalizaciju stresora.
Pravilna higijena spavanja može i da poboljša kvalitet i trajanje sna, ostavljajući vas ujutru osveženijim i spremnijim da upravljate stresom.
Usvajanje ovih životnih navika može pripremiti telo za miran san.
- Držite striktan raspored spavanja
- Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana
- Napravite prijatnu atmosferu u spavaćoj sobi . Vaša spavaća soba treba da ima opuštajući efekat. Trebalo bi da svetla budu prigušena i da smanjite izloženost spoljašnjoj buci. Ugodna temperatura je takođe ključna.
-
Odložite elektroniku pre spavanjaTelevizori, računari, pametni telefoni i drugi elektronski uređaji emituju plavo svetlo koje može da ometa san. Za najbolje rezultate spavanja, držite ove uređaje van spavaće sobe.
-
Izbegavajte konzumaciju nikotina i kofeina u satima pre spavanja.
- Redovno vežbajte; Umereno vežbanje ujutru ili rano popodne može vam pomoći da se smirite i lakše zaspite noću.
- Posvetite neko vreme samo za sebe i iskoristite na način koji vam najviše prija. Ako vas, na primer, opušta muzika, knjiga, kreativan rad, topla kupka ne odričite se nikada tako lepih navika i postarajte se da budu deo vašeg neobrisivog ličnog kalendara.
- Pažljivo birajte dušek, jer je to jedan od glavnih upotrebnih proizvoda u kući. Bitno je da vas dušek opušta, ne ometa u snu. TESTIRAJTE, SAVETUJTE SE, PITAJTE!
Ležanje u krevetu kada ste previše pod stresom da biste zaspali može biti kontraproduktivno. Ako niste zaspali u roku od 15 do 20 minuta od odlaska u krevet, pokušajte se opustiti uz čitanje, meditaciju ili slušanje smirujuće muzike. Izbegavajte gledanje televizije ili druge aktivnosti koje uključuju uređaje sa plavim svetlom.
Cenite zdrav san. Budite dosledni zdravim navikama života.
Posetite naše salone u srcu Beograda i Novog Sada.
Jurija Gagarina 22d, A Blok 11070 Novi Beograd
Bulevar kralja Aleksandra 97 11050 Beograd
Uspenska 16 21000 Novi Sad
